ШВИДКІ СПОСОБИ ЗНЯТИ СТРЕС.

ПОРАДИ ПСИХОЛОГА.

Щодня ми потрапляємо у різні стресові ситуації. Комусь вдається швидко з них виходити, іншим потрібно для цього понад годину та зусилля. Як швидко самостійно вийти зі стресового стану та заспокоїтись?

1 . "Дихання по квадрату – це одна з найпростіших методик швидкого заспокоєння. За цією методикою потрібно пальцем однієї руки вести по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузі. пауза. з п'ять чи поки не заспокоїшся.

2. Адреналіновий барометр . Коли ми знаходимося в стані стресу, то емоції нас захлинають. У цей час важливо відволіктися, перефокусуватися із негативних емоцій на позитивні. Можна згадати якийсь веселий чи приємний випадок, подумати про щось добре. Наприклад, можна уявити, що тримаєш на руках кошеня. Тоді градус нервового напруження спаде.

3. Ще один з найпростіших і швидких методів – позитивне мислення . У всього є свої плюси та мінуси. Важливо пошукати плюси у стресі. До прикладу, когось відчитавши бос, треба собі подумати «це добре, що керівник вимагає від мене більшого, отже в мені бачать більший потенціал». Або ж звільнили з роботи, треба подумати «Ну і чудово! Я тепер маю багато вільної години. Я можу знайти собі кращу роботу. Я можу перетворити своє хобі на роботу» та ін. Важливо у будь-якій ситуації шукати позитив. Ці методи можна використовувати як окремо один від одного, так і послідовно – дихання, відволікання та налаштовування на позитивні думки.

4. "Стоп-стрес" Цю психологічну техніку добре використовувати, коли ви розгублені, "зависли", нервуєтеся, бо треба зосередитися на завданні.

Крок 1: Зупиніться. Залишіть робити те, що робили, та зверніть увагу на те, що відчуваєте і про що думаєте.

Крок 2: Подихайте. Кілька швидких вдихів допоможуть перефокусуватися.

Крок 3: Поспостерігайте, де саме у вашому тілі відчувається напруга? У плечах? У стиснутої щелепи? Про що ви думаєте, ці думки продуктивні чи контрпродуктивні?

Крок 4: Ідіть уперед. Тепер ви трохи знаєте про свій стрес. Продовжуйте робити своє справу, але спокійніше та спокійніше.

Крок 5. Займайтеся спортом, щоб зняти стресу.

Пам'ятайте: ми притягуємо те, про що думаємо