Блог практичного психолога Киричок Сніжани Віталіївни

НЕ ПОЧУТТЯ ПОВИННІ ВОЛОДІТИ ЛЮДИНОЮ, А ЛЮДИНА - ПОЧУТТЯМИ

А Ви знали, що заганяти негативні емоції всередину, намагатися їх приховувати насправді дуже шкідливо? Як наслідок, у нас може виникати висока дратівливість, агресивність, неврози, підвищення тиску, захворювання різних органів. Тому як дорослим, так дітям просто необхідно навчитися усвідомлювати та екологічно «виплескувати» негативні емоції, не завдаючи шкоди ні собі, ні оточуючим.

Тому сьогодні, я запропоную вам алгоритм дій та вправи, які допоможуть «виплеснути» негативні емоції.

Перш за все давайте розберемося, що означають слова: «володіти почуттями»?

1. Це вміння відстежити негативні емоції.

2. Усвідомити їх виникнення і визнати, що ви саме цю емоцію відчуваєте в даний момент.

3. Зуміти досить безпечно для себе і для оточуючих їх «виплеснути».

Для цього використовуйте такий алгоритм дій:

ВІДЧУВ - УСВІДОМИВ- ЗУМІВ БЕЗПЕЧНО ВИСЛОВИТИ.

Якщо негативні емоції застали вас зненацька, зосередитися допоможуть методи або навички самоконтролю.

1. Насамперед потрібно опанувати себе. Ви можете скористатися такими вправами:

• зробіть 3-4 глибоких вдихи поспіль (глибоко вдихніть через ніс, затримайте повітря на кілька секунд і повільно видихніть його через рот);

• полічіть до десяти у зворотному порядку (10, 9, 8 ...);

• вдихаючи, із зусиллям непомітно стисніть, а видихаючи — розслабте кулаки, перш ніж відповісти чи щось зробити;

• випийте води маленькими ковтками.

2. Використовуйте навички самопереконання. Наприклад, повторіть кілька разів: «Я знаю, як опанувати себе», «Я можу із цим упоратися», «Я знаю, як діяти».

3. Спробуйте подивитися на ситуацію очима сторонньої людини. Поміркуйте, чи варто було гніватися. Зрозумійте, що власні емоції можуть зашкодити вам.

4. Коли ви будете вдома або в більш-менш спокійному місці оберіть і виконайте наступні вправи, які допоможуть вам «виплеснути» негативні емоції.

1.Побити боксерську грушу, подушку, погратися палками «батаки».