Блог практичного психолога Киричок Сніжани Віталіївни: Онлайн-консультація "Психологічна аптечка для допомоги"

ПСИХОЛОГІЧНА АПТЕЧКА ДЛЯ ДОПОМОГИ ДІТЯМ І ПІДЛІТКАМ У НЕГАТИВНИХ СТАНАХ.

СИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАСИЛЬНОГО СТРАХУ У ДІТЕЙ ТА ПІДЛІТКІВ:

- відчуття нестачі повітря чи задухи;

запаморочення, хиткість чи млявість;

миготіння чи прискорене серцебиття;

- тремтіння чи дрижання;

- потовиділення;

- тошнота чи неприємні відчуття у животі;

- деперсоналізація чи дереалізація;

- відчуття оніміння або поколювання;

- припливи тепла/холоду;

- біль або дискомфорт у грудях;

- страх смерті;

- страх втратити контроль чи збожеволіти.

ЩО ДЕЛАТИ:

1. Дихальна вправа. Повільно вдихаємо через ніс. Видихаємо повітря вузьким ротом. Видих має бути повільнішим за вдих.

2. Увлажняємо слизову оболонку рота маленькими порціями води.

3. Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.

4. Швидко стискаємо та розтискаємо кулачки.

5. Відволікання.

Оглянься навколо (Уяви собі...)

"Знайди 5 промов, які ти можеш побачити!"

"Знайди 4 предмети, яких ти можеш торкнутися"

"Знайди 3 речі, які ти можеш почувати"

"Знайди 2 речі, які ти можеш понюхати"

"Знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак".

6. Рахуємо продумки від 100 до 1.

7. Згадуємо слова пісні чи вірша.

8. За можливості випити теплий м'ятний чай.

9. Говорити дитині, що відчуття страху – це нормально. Страх допомагає нам зрозуміти та усвідомити, що відбувається. Необхідно навчитися контролювати свої відчуття та наближення страху (панічної атаки) та виконувати безпечний поведінковий алгоритм.

10. Дітям з 8 років можна розповісти все як є (звичайно, в межах розуміння дитини) без паніки у голосі. історії , пограти в слова, четвертий лишній, вивчити чи повторити назви пору року, місяців, придумати риму (рима) до слів, рахунок до 10 (20,30,40...) і назад до 0, імена та по - батькові членів батьківщини тощо -